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每日快播:视频|越野“大神”分享百公里经验：五十公里是一道坎，主要靠堆有氧迈过

2026-04-21 17:26:51来源：紫牛新闻  


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扬子晚报网4月21日讯（记者 姜天圣）近日，在天目湖100越野赛期间，该赛事100KM组别第五名、越野“大神”赵义龙接受了扬子晚报/紫牛新闻记者的采访，这位 IT 从业者出身的业余跑者，和许多“跑山佬”一样从马拉松转战越野，现场这位ITRA800分的跑友向记者分享了自己的来时路。

从城市马拉松到山野越野，赵义龙仅用两年时间完成身份转型，更在一年多内实现从 20 公里到 100 公里的稳步进阶。他按照 20 公里、30 公里、50 公里、75 公里、100 公里的阶梯逐步突破，直言50 公里是越野跑的核心门槛，迈过这一阶段后，长距离完赛的信心与能力显著提升。突破瓶颈的关键，在于扎实的有氧基础与针对性长距离训练（LSD），备战不同赛事灵活调整训练强度：备战百公里赛事时，日常 LSD 保持在 50 公里以上；备战 50 公里赛事，则以 20 至 30 公里训练为主。

谈及马拉松转越野的经验，赵义龙坦言，优秀的全马成绩是越野跑的坚实基础，但两者差异显著。越野跑的上下坡技术是路跑爱好者的短板，需针对性强化训练；百公里越野涉及夜间行进、补给节奏等难点，必须开展专项备战。他建议新手跑者，先夯实有氧耐力，再重点练习上下坡技巧，结合赛道特点制定训练与参赛方案，循序渐进提升能力。

“工作沉闷时，就走进山野撒欢。” 采访最后，赵义龙向广大职场人发出邀约。他认为，山野奔跑不仅能释放压力，更能锤炼意志、收获成长。

校对 胡妍璐

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责任编辑：hnmd003

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