睡眠不好？平安好医生为你总结这7个关于睡眠的常识

2021-12-23 15:03:49来源：财讯网

你是不是也夜不能寐，难以入睡，每晚眼睛瞪得像铜铃，怎么也进入不了梦乡，抑或是早上怎么都起不来，标准的“起床气十级患者”，平安好医生为你总结这7个关于睡眠的常识。

首先，平安好医生带你来看看睡眠法则。通常，人类睡眠会循环经历“浅睡眠-深睡眠-快速眼动睡眠”三个阶段，正常情况下进行一次三阶段循环需要90分钟。在最后一个快速眼动睡眠阶段时人非常接近清醒，所以这时候人不仅最容易醒来，而且借机起床既不痛苦又精力充沛。正常情况下，每晚睡4-5个睡眠周期是比较理想的，再加上15-20分钟的入睡时间。你可以计算一下，如果想要早上7点起来，就可以选择在11点10分上床。当然，每个人需要的睡眠时长不一样，大家可以根据自己的状态找到最佳作息节奏。

平安好医生提醒大家，想要有好的睡眠，一定要把握黄金90分钟。对于高质量睡眠来说，最关键的就是睡觉初期的90分钟，称为“黄金90分钟”。只要最初的90分钟安然入睡，没人打扰，即使睡的短，睡眠效果也可以最大化保证，所以在晚上一定要抓住最初的困意，快速进入深度睡眠。

还有关键的一点，平安好医生提醒大家，睡前30分钟别玩手机，一方面，手机屏幕发出的蓝光会抑制天然褪黑素的产生，破坏睡眠节律;另一方面，手机中的内容会刺激大脑兴奋，让人越玩越睡不着。

关于睡觉姿势，平安好医生提醒大家平躺睡和侧卧睡最健康，平躺睡时，背部和颈部肌肉都处于放松状态，脊柱也没有外力挤压。侧卧时，能减少打鼾造成的窒息，还能缓解脊柱疼痛。

此外，还可以晒太阳，自然光照能够促进血清素分泌，让人在白天保持镇静，清醒愉悦。而血清素是褪黑素的前体物质，因此“晒太阳”也能够促进褪黑素分泌，夜晚容易入睡。还要注意午睡太久可能会影响晚上入睡，中午睡20分钟就差不多了。

其实，平安好医生警惕，睡眠不好也可能是有病，比如周期性腿动症。周期性腿动症是一种不易察觉的睡眠相关运动障碍。指的是晚上睡觉时的某个阶段腿部有周期性抽动，导致脑电波发生改变，从深睡眠变成浅睡眠，次数多了，就会导致白天疲倦、犯困。不宁腿综合症，主要表现为感觉障碍，晚上睡觉时患者有活动腿部的渴望活动之后，腿部不舒服有所减轻，这种情况晚上比白天明显。快动眼睡眠行为障碍，当患者有快速动眼时期睡眠行为障碍时，患者的四肢肌肉没有失去张力，因此肢体会因为梦境而动作。例如做噩梦时，发生搏斗，呼喊，拳打脚踢，打伤床伴，或者打伤自己。

睡得好是健康生活的基础，如果只是短期内睡眠质量不高，可以试着自行调整，但如果长期有睡眠障碍，必须及时前往医院或者在线问诊，平安健康“名医工作室”联合名医大咖，聚焦专病专科，全力为患者提供精准可信的专家诊疗方案和有温度的互联网医疗健康服务，让患者找到真正适合自己的专家。

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