完美保健课堂分享：想要减少肌肉流失，这些方法要学会

2023-05-30 11:12:36来源：实况网

你了解人体肌肉吗？人体肌肉有哪些分类？我们平常说的增肌指的是哪种肌肉？人体骨骼肌的主要作用有哪些？肌肉增加和减少的规律是什么？肌少症对健康又有哪些影响？预防肌肉减少我们需要关注什么？今天，完美保健品课堂为你一一解答疑惑。

人体肌肉有哪些分类？一提到肌肉，很多人首先想到的，就是与骨头连在一起的组织。完美保健品课堂告诉你，胳膊、腿部的肌肉只是人体肌肉的一部分。人体一共有六百多块肌肉，分布非常广泛，在头部、颈部、胸部、腹部、四肢、心脏、血管、消化道及呼吸道等多个部位，都有肌肉存在。人体不同部位的肌肉大小形态不同，功能也有一些差异。从大小来看，有的悬殊非常大，大块的肌肉重量约有两公斤，而小块的肌肉重量也只有几克。按照形态的不同，人体的肌肉又可分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌。按照结构功能的不同，肌肉又可以分为平滑肌、心肌、骨骼肌。

骨骼肌是我们常见的、可以感觉到的肌肉。骨骼肌主要分布在头部、颈部、躯干和四肢骨骼的部位。大部分骨骼肌都附着于骨，这是可以直接看到和感觉到的肌肉类型。骨骼肌的特点是可以迅速收缩，收缩有力，也容易疲劳。

平滑肌主要存在于消化道，呼吸道，血管，膀胱和女性的子宫中。平滑肌能够长时间的拉紧和维持张力，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点。

心肌只存在于心脏，是构成心壁的主要成分。它最大的特征是收缩有力、耐力强。正常情况下，人体的心肌有规律的收缩和舒张，而形成我们有规律性的心跳。

正常的人体，在生命的早期，在正常生活的情况下，只要得到能满足其需要的营养物质，就会逐渐长高长大，这是生命的自然规律。肌肉的增加是身体生长的一个组成部分。对于身体肌肉的成熟程度或者健康状况，常用肌量、肌力、肌功能来评价。肌量就是肌肉的多少，肌力就是肌肉的收缩力，肌功能就是我们肌肉所要完成的它所担负的功能。与体内其他组织一样，随着年龄的增长，骨骼肌也经历一个由弱到强、由盛到衰的过程。那么肌少症是怎么回事？别急，完美保健品课堂现在告诉您。肌肉的严重减少会引起一系列不适状况，现代医学将其命名为肌肉衰减综合征，也被简称为肌少症，因为肌少症多见于老年人，又被称为老年性肌少症。实际上，它就是指随着年龄增长，全身肌肉在肌量、肌力、肌功能方面都出现下降，并由此导致的一系列不良表现。

预防肌肉减少我们需要关注什么？完美保健品课堂温馨提示您：要结合自身情况，采取有针对性的措施。尽量维持身体肌肉应有的肌量、肌力、肌功能，以减轻延缓甚至阻止肌少症的发生。这一点无论对于年轻人还是老人都是必要的。有意识地进行肌肉维持，对年轻人来说，可以提升运动能力，增加身体活力，塑造体型的美感，也因此会增加自信。而对于老年人来说呢？完美保健品课堂建议尽量增加生命活力，保持生活能力，争取做到生活能自理。要想预防肌少症，不管是由哪种原因引起，都离不开这两件事，一是合理膳食，并适当增加蛋白质地摄入。二是进行必要的运动。对于老年人的运动，无论是运动的方式，还是运动的强度，完美保健品课堂都建议遵循量力而行、循序而为的原则。合理膳食并适当增加蛋白质的摄入，重点在于合理安排好一天的餐食，用餐次数可因个人的情况而定，但尽量要使餐食达到适口、适量、适时。

以上知识您学会了吗？快把这篇文章分享给您的亲朋好友，和完美保健品课堂一起健康养护，减少肌肉流失、提高肌动力！

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