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不刷牙睡觉 VS 不刷牙吃早餐，哪个更伤身？答案出乎意料

2025-08-25 16:15:20来源：连云港发布  

不刷牙睡觉和不刷牙就吃早餐，哪一个对健康伤害更大？先揭晓答案：不刷牙直接睡觉的危害，远远大于不刷牙就吃早餐的危害。

睡前刷牙，是维持口腔健康最重要的一道防线。


(相关资料图)

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睡觉前不刷牙 = 细菌狂喜！

口腔环境本身就自带成千上万个细菌。口腔中的细菌以食物残渣为食，分解代谢后会产生酸性物质。这些酸性物质会持续腐蚀牙齿最外层的保护层——牙釉质，导致其脱矿，日积月累形成蛀牙。

但大多数时候，它们会和身体和平共处，并不会导致疾病。这归功于我们会经常刷牙、进食、漱口、喝水等，会让这些细菌一点一滴积累起来的努力泡汤：一次动作正确、时间足够的刷牙过程，就可以清理掉那些在牙面上驻留的细菌；同时，唾液扮演的角色也很重要，它不仅能冲刷食物残渣，还作为缓冲剂，可以中和一部分酸性物质，从而抑制细菌的生长。

但当你入睡时，口腔里的成千上万个细菌，却正好开始了“狂欢”。在睡眠期间，人们停止了进食，咀嚼食物对于牙齿的摩擦清洁就会消失；同时，随着唾液分泌减少，失去了唾液对细菌的冲刷和酸碱缓冲抑制。

当人们匆忙间偷懒不刷牙进入睡眠，口腔内的细菌更容易顽固定植在牙齿上，对牙齿进行持续、集中且致命的损伤，这不仅会增加蛀牙的风险。同时，细菌不仅影响到了牙齿本身，还会对牙齿周边的牙龈牙周组织造成持续的伤害，可能引发牙龈出血、口臭等问题。

所以，睡前刷牙的本质，是在细菌最活跃、口腔防御最薄弱的时期到来之前，进行一次清场，最大限度地减少细菌的数量和它们可利用的食物残渣，从而保护牙齿。

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早餐前刷牙：吞下细菌，没事！

如果不刷牙就吃早餐呢？

细菌经过一夜“狂欢”，当我们在早晨醒来时，口腔处在含菌量的高峰阶段。如果你可以用手指甲刮一下牙齿表面，会发现有一层黄黄的膜被刮下来，这就是人们常说的牙菌斑，其中富含各种细菌以及细菌所需要的营养物质。

这些牙菌斑直接随着食物吞咽下去的危害，比让细菌在口腔内直接作用于牙齿，其危害性则可忽略不计。

首先，这些细菌本身进入我们的消化道之后，会被胃所分泌的胃酸消灭绝大部分；

其次，细菌也没有那么可怕，消化道中也有诸多细菌存在，它们多数都是消化食物的帮手，并不会致病。

当然，这不代表早上不需要刷牙。早上仅靠咀嚼食物、唾液的分泌，虽然会让牙面上的菌斑会减少很多，但效率还是很低，效果不佳，比不上刷牙、使用牙线等机械清洁的方法。

所以，无论是饭前还是饭后，早上刷牙都是很有必要的。

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睡前必须刷，早上也要刷

不刷牙睡觉，等于让牙齿暴露在细菌面前一整夜。不刷牙睡觉是需要避免的坏习惯。

牙科医生建议：

1.晚上睡前必须彻底刷牙

建议使用含氟牙膏，用巴氏刷牙法清洁牙齿的每一面。刷牙后，使用牙线，清除牙刷难以触及的牙缝和食物残渣，这是全天最重要的一次口腔清洁。刷牙之后，最好不要再进食。

2.一天至少2次刷牙，早晨也要刷

细菌不可能被彻底清零，定期刷牙可以有效遏制牙菌斑的形成和持续危害，一天2次刷牙是兼顾效果和效率的频率。当然，如果一天之中（例如中午）再多刷一次也无妨。

无论多忙多累

睡前刷牙千万别忘

这是守护口腔健康

最重要的一道防线

来源：科普中国、人民日报

标签： 最新资讯

责任编辑：hnmd003

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