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如何瘦小腿最快最有效的方法_如何瘦小腿

2023-05-18 00:49:32来源:互联网  

1、一、打松结实小腿。

2、  其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。

3、若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。


(资料图片仅供参考)

4、所以首要的瘦小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

5、  方法如下:  1.平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。

6、  2.当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。

7、浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

8、  二、加强消脂收紧运动。

9、  当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。

10、  方法一:  1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。

11、  2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。

12、  有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。

13、可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

14、  方法二:  1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。

15、  2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。

16、  重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

17、  三、最后,冲刺瘦腿阶段。

18、  进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙,瘦腿之余更有滋润作用!  除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。

19、  1.维他命E帮助去除水肿 。

20、  血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。

21、含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

22、  2.维他命B群加速新陈代谢。

23、  维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

24、  3.少吃盐去水肿。

25、  经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。

26、饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

27、~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~  对于减肌肉,有几种说法。

28、  一是平衡训练法,这是目前比较流行的说法,就是加强上身的锻炼,让上下协调,我个人认为这种方法有其可行之处,但并不一定行得通,因为实际上大多数腿肌发达的女孩子,她们宁愿维持现状,也不想让上身强壮得如下身。

29、扯长补短,这得看补短之后的整体效果如何。

30、  二是力量训练,采用间隙循环训练法,有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮,因为力量训练就是肌肉训练,肌肉型腿部再进行力量训练,可能会刺激到肌肉而让其更加发达。

31、间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作,把这些动作按一定的顺序编排起来,不分组,采用循环训练,可根据情况分为1-3或者更多的循环,每个循环间确定休息时间,一般为1-3分钟,采用轻重量多次数。

32、这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪,达到减小纬度的目的。

33、  第三种就是有氧训练,应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段,不管是减脂肪还是减肌肉,但是,减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。

34、一般减脂肪的有氧运动,都是要求中低强度,持续时间3060分钟的运动。

35、而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是,尽量不做弹跳性的有氧运动,而且持续的时间应该更长,具体应该根据个人的情况来安排,循序渐进。

36、看起来挺合理,虽然我不是很懂这方面的问题,但是踮脚尖这的动作的话,萝卜腿(小腿肚肌肉明显)的mm还是少做点好慢慢能把腿提到脑袋上吗。

37、?!。

本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。

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责任编辑:hnmd003

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